Die Taille, die Hüften, der Magen sind immer die problematischsten Bereiche für jede Frau. Vielleicht trainieren Sie, wie Tausende von anderen, unermüdlich, aber Ihr Magen ist immer noch weit vom Ideal entfernt, und Presswürfel sind nie sichtbar?
Wir werden ein kleines Geheimnis enthüllen: Sie werden nichts ohne die richtige Ernährung erreichen! Der Kampf um die Figur der Träume beginnt in der Küche. Dies ist eine Regel, die sich ein für alle Mal erinnern muss, sodass Ihr Training das gewünschte Ergebnis liefert.
Ernährungswissenschaftler wiederholen einstimmig, dass das Verlust von 70% Gewicht eine gesunde Ernährung ist. Gerade weil nur 30%für körperliche Aktivität bleiben, ist es sehr wichtig, effektive Übungen zu wählen, um Gewicht und Seiten zu verlieren.
Heute werden wir endlich entdecken, wie wir Fett loswerden und welche Gewichtsreduktionen durchgeführt werden sollten, um endlich das gewünschte Ergebnis zu sehen!
Inhalt
- Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan
- Diät, um Taille und Bauchgewicht zu verlieren
- Wie kann man Fett im Magen mit Übungen loswerden?
- Schlussfolgerungen
Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan
Das erste Wichtigste, das Sie beim Erhalten einer Traumfigur nicht vergessen sollten, ist ein integrierter Ansatz! Es wurde lange Zeit gezeigt, dass es nicht realistisch ist, lokal Gewicht zu verlieren: den Magen entfernen, die Ohren entfernen oder die Beine dünner machen; Wenn der Körper Gewicht verliert, verlieren Sie überall Gewicht!
Auf der anderen Seite hat natürlich jede Person ihre eigenen "problematischen Bereiche", einige Schwächen, in denen Fett mehr als der Rest abgelagert wird, und genau diese Bereiche müssen Sie besondere Aufmerksamkeit schenken!
Daher die Hauptantwort auf die Frage: "Wie kann man schnell Gewicht verlieren?" Es wird Folgendes sein: Festlegen eines Ziels und sehen Sie es! Ein guter Gedankenplan hilft Ihnen dabei, die Liste der notwendigen Aktionen besser zu verstehen, die Sie zweifellos zum gewünschten Ergebnis führen.
Wenn Ihre Schwäche ein Bauchbereich ist, müssen in Ihrem eigenen Plan die folgenden Punkte vorhanden sein:
- Regelmäßige Übungen zum Abnehmen im Magen, kurzes Training. Sie werden wahrscheinlich 15 Minuten am Tag für Übungen finden, die sich auf das Verbrennen von Fett und die Entwicklung von Muskelmasse im Bauch konzentrieren.
- Sport viermal pro Woche (Krafttraining montags, mittwochs, freitags und sonntags). Verwenden Sie in den Übungen die Muskeln des Unter- und Oberbauchs, um die Arbeit der Pressemuskeln zu aktivieren.
- In anderen Tagen organisieren Sie aerobe Übungen, die Fett verbrennen. Der einfachste Weg ist es, schnell zu laufen oder zu laufen. Das kardiovaskuläre Training muss mindestens 30-40 Minuten in diesem Bereich in diesem Bereich dauern, beginnt die Fettverbrennung?
- Das Training sollte mit einer Diät kombiniert werden, die hauptsächlich auf Gemüse, Obst und Kräutern basiert. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.
Diät, um Taille und Bauchgewicht zu verlieren
Wie kann man bei Taille und Magen Gewicht verlieren? Erstens müssen Sie nicht mit Gestendiäten verhungern oder abtastern, um einen flachen Magen zu haben. Im Gegenteil, um Gewicht zu verlieren, muss es genug ausgeglichen essen und oft, damit der Körper keinen Stress hat und nicht "für später" Kalorien lagert.
Um in der Taille Gewicht zu verlieren, wird es ausreichen, Diätprodukte einzubeziehen, die reich an Antioxidantien sind, die dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Stoffwechsel zu verbessern, was wiederum zu einer allmählichen Abnahme und Standardisierung des Gewichts führen wird:
Grünes Gemüse
Iss die Grüns! Dank dessen wird es dem Körper eine große Menge an Ernährungsgewebe vermitteln, was lange Zeit ein Sättigungsgefühl verleiht. Besonderes Augenmerk sollte auf Gemüse wie Brokkoli, grüne Bohnen oder Kohl gelegt werden.
Vollkornbrot
Wählen Sie das Brot aus den gekeimten Körnern oder zumindest das Vollkornmehl.
Traditionelles Brot erhöht schnell den Blutzucker. Infolgedessen produziert der Körper Cortisol und Adrenalin, die die Situation im Körper stabilisieren sollen. Dies trägt zur Akkumulation von überschüssigem Fett bei.
Daher ist es besser, das gewöhnliche Brot aus weißem Weizenmehl (das viel Gluten enthält) aufzugeben und es durch ein integriertes Backen zu ersetzen, was nicht zu einem so raschen Anstieg des Blutzuckers führt.
Gesunde Fette
Es ist notwendig, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Olivenöl, Avocados, Leinsamenöl und Nüsse sollten ständig in ihrer Ernährung auftreten.
Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass pflanzliche Fette zu einer Abnahme des Appetits und der Beschleunigung des Stoffwechsels und damit des Gewichtsverlusts beitragen. Die Verwendung von angemessenen Fetten ist eine angemessene Strategie für den Gewichtsverlust.
Fisch
Wählen Sie Fisch anstelle eines fetten Stück Schweinefleischs oder Kalbfleischs. Dies ist ein Protein von guter Qualität, das Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette enthält, die die Stoffwechselrate beeinflussen.
Das in Fisch enthaltene Öl ist ein Brennstoff für den Stoffwechsel. Geben Sie daher Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forellen oder Makrelen in Ihre tägliche Ernährung ein.
Eier
Studien haben gezeigt, dass Leucin eine der in Eier enthaltenen Aminosäuren ist, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Blutzucker zu stabilisieren. Darüber hinaus ist das Ei eine reichhaltige Quelle für Proteine, Kalzium, Folsäure und Omega-3.
Zitronen
Sie enthalten viel Vitamin C und helfen dabei, mit der Flüssigkeitsretention im Körper umzugehen. Versuchen Sie daher, mit Zitrone mit Zitrone perfekt nach dem Schlaf zu trinken. Wenn Sie kein Wasser mit Zitrone mögen, fügen Sie dort etwas Honig hinzu.
Wie kann man Fett im Magen mit Übungen loswerden?
Die Magenfalten und Seiten sind kein Satz. Ihr Problem ist nur überschüssiges Fett im Oberkörper. Die meisten Frauen weltweit kämpfen gegen dieses Problem, was nach 35 Jahren hauptsächlich die schöne Hälfte der Menschheit betrifft.
Regelmäßige Übungen helfen dabei, den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen, die Muskeln zu stärken und den Hautzustand zu verbessern.
Sie müssen einen Trainingsplan dieser Art wählen, der aktiv die Bauchmuskeln verwendet, und gleichzeitig können Sie die Herzfrequenz auf dem Niveau erhöhen, mit dem Sie Fett schnell verbrennen können.
Sie werden die ersten Ergebnisse Ihrer Arbeit nach zwei Wochen regelmäßiger Training bemerken. Es ist jedoch wichtig, mindestens dreimal pro Woche teilzunehmen und sich an eine angemessene Ernährung einzuhalten. Gerichte mit niedrigen Bewertungen stimulieren ihren Stoffwechsel und erhöhen die Wirkung des Gewichtsverlusts.
Wir machen drei Übungen, um in der Taille Gewicht zu verlieren:
Lokot -Übung - Knie
Sei gerade. Heben Sie das rechte Bein diagonal auf die Knie auf die Höhe der Brust. Wenn Sie den Oberkörper drehen, berühren Sie den linken Ellbogen mit dem rechten Knie. Ändern Sie die Position und wechseln Sie den rechten Knie/ den linken Ellbogen und den linken Knie/ den rechten Ellbogen ab. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken gerade zu halten, und die Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt, um den Körperkörper zu stabilisieren.
Knieübung
Laufen Sie am Ort und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich an. Halten Sie Ihre Hände in Ihren Ellbogen und entspannt. Sachen Sie weiter für 30 Sekunden. Führen Sie in den ersten 15 Sekunden eine Übung in moderatem Tempo durch und beschleunigen Sie in der zweiten Hälfte des Ansatzes.
Kletterübung
Halten Sie sich mit der Stange mit geraden Armen auf (ruhen Sie sich auf den Armen und Fingern aus, halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich in den unteren Rücken zu lehnen). Heben Sie Ihre Hüften etwas mehr an und ziehen Sie ein Knie an die Brust an. Er arbeitet dynamisch, als ob Sie sich der Eskalation wirklich verpflichtet hätten. Folgen Sie während der Übungen der Haltung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht zu hoch anheben.
Schlussfolgerungen
Wie Sie sehen können, ist es möglich, Fett an der Taille und dem Bauch loszuwerden, und für dies ist es jahrelang nicht erforderlich.
Eine Diät, um Gewicht der Taille und des Bauches zu verlieren, muss hauptsächlich ausgewogen und nahrhaft sein, so dass der Körper nicht die Gefühle des Hungers spürt und nicht als "für die Zukunft" in Form von subkutanes Fett entmutigt.
Es reicht aus, 15 Minuten pro Tag zuzuweisen, um einfache Übungen durchzuführen, für die spezielle Ausrüstung oder Simulatoren die Pressemuskeln nicht benötigen und Hassfalten in den Bauch verbrennen müssen.
Denken Sie daran, dass die Hauptsache in jedem Unternehmen systemisch und täglich ist. Nur in diesem Fall können Sie das Ziel erreichen und im Gegenzug Ihre Bemühungen, die Figur Ihrer Träume zu erhalten.
Gehen Sie trotz Schwierigkeiten und Umständen zu Ihrem Ziel, jetzt haben Sie das gesamte Wissen, um den Kampf um einen schönen und dünnen Körper zu gewinnen!